(Монитор - от 500$)

Монитор
Общие рекомендации: Чтобы избежать усталости глаз, не работайте на мониторе с очень ярким фоном или в темной комнате. Для оптимально комфортных визуальных условий монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз и на растоянии 40-60 см от глаз. При работе с монитором в течение длительного времени рекомендуется делать десятиминутные перерывы после каждого часа работы, т.к. продолжительная работа с экраном может привести к утомлению глаз.

Простейшие упражнения для глаз 1) закройте глаза и рисуйте в воображении знак бесконечности; 2) вглядывайтесь в даль (рассматривайте удаленные предметы); 3) летом смотрите на зеленые деревья, зимой - на баксы;

Помещение
Устанавливайте компьютеры в помещении с окнами на севеp, либо с плотными штоpами/жалюзями; пpотив окна не ставить, лучше чтобы свет падал слева. Комната и обстановка должны быть нейтpального цвета без бликов и яpких пятен, в том числе и на себя лучше одевать нечто темное. Затылок товаpища должен находиться не ближе 1.4 м от тыльной части вашего дисплея, в том числе, если он сидит чеpез стенку. (Один из методов боpьбы с бликами - наклонить дисплей к столу, тогда в нем будет отpажаться как пpавило, темные, стол и пол.)

Если есть возможность выбирать - выбирайте помещение где меньше народу, меньше базару и меньше начальников ;-) Если Вы - некурящий, то выбирайте также где этой гадости будет меньше.

Температурный режим. Чем холоднее - тем хуже. В частности для спины. В частности для вспотевшей спины. Если на улице жара, а в помещении прятная прохлада и приходите с улицы вспотевший и разгоряченный потом долго и упорно сидите перед компьютером - попробуйте протереться полотенцем, сменить одежду. Если приходится долго работать с компьютером в относительно холодном помещении - плюньте на условности и сидите в верхней одежде.

Чтобы вся пыль в офисе оседала на пол или мебель, установите на потолке ионизатор воздуха.

(Кресло - от 30$)

Кpесло и стол
Кpесло: на колесиках; вpащается; pегулиpуется: высота, отступ и наклон спинки; аммоpтизатоp системы "газ-патpон"; подлокотники. Опоpа - пять лапок, чем шиpе, тем устойчивее. Обивка - вмеpу мягкая, без пpоваливания; матеpиал - тpяпка (должен хоpошо пpопускать воздух - чтоб не потело то, на чем сидишь), цвет - темный.

Стол. Чем больше и массивнее - тем лучше. Лучше, чтобы руки могли лежать на столе перед клавиатурой, всякие выдвижные полочки для клавиатуры и мышки - это глупость

Физическая нагрузка
Не рвите пупок почем зря. Если таки надо таскать - таскайте в двух руках, поднимайте с прямой спиной. Если вы занимаетесь тренажерами, штангой - лучше проконсультируйтесь с тренером насчет техники безопасности (Если кратко - не рвать пупок, увеличивать нагрузки постепенно, использовать пояса, после занятий - висеть на перекладине и т.д.); Если спина уже испорчена, то занимайтесь Лечебной физкультурой. Чтобы укрепить сердце - используйте велотренажер. С другой стороны, Современная медицина считает, что кровь "качает" не только сердце, но и сосуды. Для их укрепления нужно использовать беговую дорожку (позволяет эмулировать "удары").

(Велотренажер - от 100$)

'Случайные' перерывы
Если Вы настолько ленивы, что не можете заставить себя делать перерывы или зарядку, приобретите USB FM-радиоприемник. В случайные моменты времени Вы сможете подпеть и станцевать, не отходя от компьютера.